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秋季养生中医建议做到三个拒绝

来源:山西新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

秋季养生中医建议做到三个拒绝

在血管“天敌”黑名单中,以下5个杀伤力最强。

“四高”饮食堵血管 高糖、高油、高脂、高盐这“4高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易致使胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,致使血管不畅通。

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老熬夜累血管 长时间熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会致使心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易引发中风乃至猝死。

吸烟,血管易“中毒” 烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程自体干细胞抗衰老多少钱,容易形成血栓。

有氧运动少,血管垃圾多 久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

积蓄坏心情,血管没精神 精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。

那末,我们该如何打败这5大“天敌”呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。

吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、下降血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食品。

持续运动不偷懒 英国研究发现,长时间、延续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。很多心北京看不育不孕的医院脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不中断。慢跑、快走等和缓的锻炼,合适大多数患者。

每周两块黑巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能避免血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,避免胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

饮绿茶少喝酒 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。

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