帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀

帮你阔别发胖烦恼的3餐饮食秘诀

【导读】帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀，下面小编为你详细介绍。晚上常常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来，爱漂亮网小编为你分享9款合适晚上吃的减肥食品，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖！

营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期 研 究 指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于奇妙组合，行将富含油脂的食品与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食品同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。

帮你阔别发胖烦恼的3餐饮食秘诀

三餐要定量

公道掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过量，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。另外，即便同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食品。

据测算，青年男女一天的进食量大致以下;食粮500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

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