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宵夜吃甚么好吃宵夜的注意事项

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

宵夜吃甚么好 吃宵夜的注意事项

很多上班族喜欢在下班以后去吃一个宵夜,这是一件很平常的事情,但是很多时候都会纠结宵夜该吃什么好呢?对很多减肥的妹纸来说吃宵夜无疑是最大的一个痛苦,想吃但又怕胖,不吃的话,又饿的难受,下面就让介绍几种健康的宵夜的食品吧,千万不要错过奥!

1.土豆

其实很多人都知道土豆是一种非常天然的瘦身减肥的食品,但是根据有关的研究发现,马铃薯不含有的脂肪和胆固醇,尤其是土豆含有的热量更是低,所以对减肥人士来讲这是一个非常好的宵夜的食品,另外,土豆中的柔软膳食纤维也有很多,会给人带来很大的饱腹感。

有吃宵夜习惯的人无妨多吃马铃薯,不但不会发胖同时还会让你睡的更想。这是由于在土豆中含有大量的碱性化合物,它能帮助我们清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃土豆的时候要注意,一定要选择煮的方式,油炸的土豆应当尽量少吃。

2.西红柿

在西红柿中含有大量的膳食纤维,这类物质能够帮助肠道中的益生菌生长),除此之外西红柿中还含有丰富的果胶,它们都能够弥补你的胃,刺激大脑的餍饫中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠进程中完成肠道排毒。

你知道宵夜此西红柿有哪些好处吗?那可是好处多多呢!西红柿含有的不唯一强大的抗氧化功能,而且还可以击退多余的氧自由基,帮你延缓皮肤的衰老。另外,茄红素还有很好的瘦身效果,它可以抑制脂肪细胞的增加,直接帮你到达减肥的效果。

3.益生菌酸奶

在宵夜吃甚么好的问题上,含有益生菌的酸奶也是不错的选择,很多人都毛病的认为睡前吃乳制品会发胖,其实这是非常错误的。在酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,因此具有你意想不到的纤体功效,特别能帮助清除下身脂肪。

不仅如此在酸奶中所含有的益生菌还能够调理肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出,并且发挥其排毒养颜的功效。因此在你想吃宵夜的时候,无妨选择一杯富含有益生菌的酸奶,不但不会发胖,同时还有排毒养颜的功效。

4.燕麦片

吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择,并且它与土豆一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质,从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,能避免你在睡觉时噩梦不断。

很多人之所以会出现噩梦连连的情况,多半是由于低血糖所引起,在睡觉前适当的吃点燕麦片可有效的调剂血糖,从而下落噩梦的发生率。因此在宵夜吃甚么好的问题上,燕麦片应当适当多吃。

5.黑面包

晚上要想吃宵夜的话无妨多吃黑面包,相较于白面包和全麦面包而言,黑面包更适合晚上食用。黑面包用小麦谷蛋白做成,就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维,利于肠道中的益生菌生长。

在宵夜吃甚么好的问题中,除了以上这些食品之外,还可以多吃一些蔬菜和水果,这些食品不但不会发胖,同时还能有效的增进排毒。

吃宵夜的坏处

虽然吃宵夜的人愈来愈多,但是吃宵夜的坏处,照旧不容忽视。下面一起来看看,吃宵夜究竟有哪些坏处?

1、 容易生石

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入眠,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿中钙不断增加,容易沉积下来构成小晶体,久而久之,逐步扩大构成结石。常常喜欢吃夜消,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食品,很容易使人体内血脂突然升高。

2、夜宵营养难于消耗

夜消都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜消时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面下降了体内的钙储存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄取蛋白质过量,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁,引发癌症。再加上饮酒,则更容易与酒精性脂肪肝结缘。

三、胆固醇明显增多

常常喜欢吃夜消,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食品,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间常常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

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