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怎样减肥比较有效减肥秘方来揭秘

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

怎样减肥比较有效 减肥秘方来揭秘

看着赘肉渐渐爬上身,真是越来越难过。那么怎样减肥比较快呢?哪种减肥方法最有效呢?现在不要愁了MM们,搜集了些减肥方法,据说是很多人都试过的,说比较好使,过来看看吧。

怎样减肥最快最有效

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在一样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

另外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地调和起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调剂,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,到达瘦身的效果。

3、变速跑减肥法

这类忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵守既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是由于人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好掌控。

从运动量上说,延续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在平常中能够多利用爬楼梯来运动,不但可以预防冠心病的产生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比漫步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑米。

6、做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,常常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。虽然做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以到达很好的瘦身效果。

7、舞蹈减肥法

舞蹈不但会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,舞蹈这类有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,增进血液循环,延缓细胞衰老。

舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不但能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬佩修身的条件下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

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