郑多燕瘦腿郑多燕教你如何打造修长双腿

郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿

郑多燕是当下非常著名的健身教授，拍摄的减肥视频帮助很多人成功实现了减肥的目标哦!那么郑多燕瘦腿操应该怎样练习呢?郑多燕瘦腿方法有哪些原则呢?今天就向大家介绍下郑多燕瘦腿的小方法，都是实际有效的，感兴趣的人就赶忙尝试一下吧!

目录

1、郑多燕瘦腿操 2、郑多燕瘦大腿运动

3、郑多燕瘦小腿运动 4、郑多燕瘦腿瑜伽

6、郑多燕瘦腿秘技 6、郑多燕瘦腿方法的原则

7、郑多燕瘦腿食谱 8、郑多燕瘦腿的注意事项

郑多燕瘦腿操

很多人应当都听过郑多燕这位减肥明星，也想要通过她的方法来帮助自己的减肥。所以今天就为大家准备了郑多燕主要5种类型的瘦腿操相关内容，让大家能够根据相干的内容，安排自己的减肥工作哦!固然，对减肥，一定要坚持锻炼才有效果哦!

1、有氧操

1.跪地叉腰

手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部渐渐后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;到达最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

2.开腿举臂

手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部;

3.侧卧抬腿

手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另外一只手撑在地板上;用腰部和腿部的气力将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另外一侧。

4.俯身抬

肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽可能舒展，保持10秒钟再换方向。

2、哑铃操

1.哑铃直立划船

锻炼部位：肩部的三角肌、斜方肌动作要领：直立，挺胸，双肩后展，双手各持一只哑铃置于大腿前。向上直接提升哑铃，向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体。保持你的双肘处于较高的位置，向上延续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置。重复做8~12次。

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