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饮食保健一至七模式的MM饮食新概念

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

饮食保健:一至七模式的MM饮食新概念

什么是“一至七模式”呢?即每天一个水果,两盘蔬菜,3勺素油,四碗粗饭,5份蛋白质食品,六种调味品,7杯汤水。 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个,终年坚持会收到明显的美肤效果。 2盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常.

什么是“一至七模式”呢?即每天一个水果,两盘蔬菜,3勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食品,6种调味品,7杯汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

2盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色采的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以避免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

3勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这类不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造修长体形、保护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食品:每天吃肉类50克,固然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这类以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少许的动物性蛋白质的方法,不但经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

6种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,保持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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