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【健身单车减肥吗】_健身单车_作用_功效_好处

来源:山西新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

【健身单车减肥吗】_健身单车_作用_功效_好处

随着生活条件的逐步提高,出现肥胖人群是愈来愈多,致使出现肥胖的缘由是多种多样的,但大多数都属于饮食方面不注意,再加上不爱运动,肥胖对一个人来说属于一种非常严重的隐性杀手,所以减肥是必然的,那么健身单车能起到减肥的功效吗?对减肥有显著的效果吗?

健身自行车减肥知识:

自行车健身器能调理阻力,一般分为20个档,上面的液晶显示器能显示你的心率,让你时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不但对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率到达最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调理模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。特别合适刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部气力较差的人。

在健身俱乐部里用自行车健身,还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。而对时尚又豪情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

从上面可以看出来,健身单车也是可以起到很好的减肥功效的,但需要注意的是,如果只坚持1两天是没有很好的效果的,必须要坚持住才行,并且在骑车的时候应当连续进行半个小时左右,才能到达燃烧脂肪的效果。

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