每天半小时无汗运动有益健康

来源：山西新闻网日期：2024-06-11 阅读：

每天半小时无汗运动有益健康

“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。很多人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报导提示，“无汗运动”对身体一样有益。.hzh {display: none; }

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：

慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由掌控，是典型的塑身轻体育。

深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此延续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚指到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每个环节。

瑜伽：男女老少都可以练习，能消除烦恼，平静心情;保持姿势安稳;能够净化血液，调理体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能保持饮食平衡;保持内分泌平衡。

提脚跟：尽量长时间地用足尖支持身体站立，然后放下脚根，反复若干次。

抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依托手臂的自然平衡保持优美的姿态。

逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和推拿腿部，消除疲劳。

家务健身：充分利用家务劳动，一样能够健身。

值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项实验结果显示，1天内1次“无汗运动”延续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区分。