不花钱的强效瘦身招

来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

不花钱的强效瘦身招

只要充分利用一天时间在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完善曲线、预防发胖的目的！

一定要花大价钱去健身房才有可能减去赘肉和过剩体重？绝对不需这样破费！只要充分利用一天时间、在你身旁随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完善曲线、预防发胖的目的！

方案1、早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会愈来愈白哦。

方案二、公车与地铁中的瘦身方法

A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，1只手扶在墙上，渐渐曲折手肘，将体重压在臂腕上，另外一只手也依样画葫芦。

B、使手臂更纤细的拎包动作

拿包时，不要任由手臂垂直，无妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

站立时，如果靠着车箱就会很容易致使骨盆倾斜，正确的瘦臂姿式是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

D、坐车时举起有重量的包包

与举哑铃是一样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的舒展和锻炼。

方案三、上下班VS爬楼梯时的瘦身

A、甩手大步走

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是甩手大步走，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

B、不要错过步行楼梯

上楼梯的机会固然也不要错过。如果公司是在10层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，乃至三级、4级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！