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养生气功养身基础功怎么练

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

养生气功 养身基础功怎样练

气功养生是现在一种很流行的趋势。那么气功养生的方法有哪些呢?怎样练气功能起到养生的作用呢?气功的八字功法的练习方法是什么呢?下面就教大家气功养生的几大基础功法,以及八字功的练习方法。

养身基础功

一、导引基础功

修炼好一门功夫的条件是练好基础功。在练习引导功的时候,我们需要使自己的丹田气足,这就要求我们必须把基础功练好。另外,在练功的时候,也须做到松静结合,这样才能够更好的练习引导功。

2、丹田功

长练此功可增强丹田之气,可使我们精力充沛,也可以为下一步练好导引功准备好必要的练功条件,练时需要松静自然意守丹田。

1、坐式练法

坐在方凳上,臀部坐在方凳上的位置是前面1/3,木凳的高低要使大腿面成水平。膝关节曲折和小腿面成直角,脚心塌地(涌泉要有内收感),两脚与肩同宽比脚尖微内扣,双手心轻放在双膝盖上,双手内劳宫对准鹤顶穴。双目微闭(眼肌放松、内视意守部位,眼外形要平枧前方)。舌舐上腭(鼻尖对准肚脐。)虚领悬顶(颈肌放松、下腭微内扣、百会上顶。)含胸拔背(两肩微里收,大椎微向上领)。沉肩垂肘(肩松至肘,使手、肘有下沉感。)松腰松胯(腰肌放松似东西落下,肛门放松如大便状。

让自己进入到静的状态,是练习此功的前提条件。先用鼻子渐渐送气七次后,也就是所说的静坐功锻炼。这是后需要集合自己两只眼睛的视点,将其由外向内收敛。再从上到下视向下丹田,将意念集中于此。

呼吸自然开始入静坐功半小时至1小时,逐日早晚各一次,约2星期至1个月待丹田有微热感。每次练好后人精神有舒适感为度,此时才可接下去练腹式丹田功;但必须注意,一定要在丹田功综成之后。才能接下去练腹式丹田功,否则不可。如心急提早练腹式丹田功容易成偏。

2、腹式丹田自然功

方法:接上式,由鼻孔向体内渐渐吸气,内气由上渐渐向下降至小腹,小腹随之向外突出。接着呼气,渐渐由口腔向外吐气,内气渐渐随之上升,小腹也随之内收。

要求:练此功时必须注意吸气时内气由体腔内渐渐向下,降至小愎时.小腹随之外突,但此时肛门要放松才成。在吐气时内气须顺腹、胸腔慢慢向下向上经口腔吐出体外。小腹也渐渐内收,同时肛门必须有上提感才成。但每次气必须渐渐吸足吐尽才能到达练功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。

3、腹式丹田逆式功

方法:接上式.接着由口中渐渐向体外呼气,随着呼气,内气由大椎胸腔渐渐向下降至小腹丹田,这时候气吐净,小腹外突,并松会阴,接着由鼻孔慢慢吸气,随着渐渐吸气,内气由小腹经体腔向上缓慢升去。到胸腔大椎穴时气也吸足,井收小腹同时提肛。

要求:做此功时,呼和吸要缓慢细而均匀,做到吸足吐净。在吸气时,体腔内的气从会阴小腹升至胸腔大椎穴上。呼气时反之,将大椎穴胸腔的气缓慢下降至小腹、会阴穴止。每次练后须做到自然舒适才成,方可接下去加练导引功,否则容易成偏。

3、导引功

引导功的目的是为了使筋脉里的血液更加流畅,使身体的各个部位都能及时的补充到血液,使身体的组织和器官的功能更强,人的体质更加健康。其做法就是,在我们练功之际用手在沿着身上的经络作同一个方向的反复引导。

1、自然呼吸内气上下导引法

方法:接上式,接着慢慢吸气,随着吸气将集中膻中穴中的内气缓缓下降至小腹丹田穴。这时候气也吸足,小腹同时要外突并要松会阴穴。接着渐渐吐气,随着吐气将集中在丹田穴内的内气缓缓上升至膻中穴,这时候气吐净,并收腹提肛。

要求:做此功必须做到松、静、自然。内气做到随呼吸次数轻松自然的在体内上下升降。(此功法须认真练习2周,每天不少于2小时的锻炼后才能初步掌握)。最后达到内气在体内自由上升下落不受外界条件或呼吸的控制。

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