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青少年长高个儿后天努力更重要

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

青少年长高个儿,后天努力更重要

常言道:“春生夏长、秋收冬藏。”青少年时期是人体最好的生长发育阶段,长高是期间最受关注的生理现象。医学研究表明:除先天的基因条件以外,后天的各环境条件是影响和改

常言道:“春生夏长、秋收冬藏。”青少年时期是人体最好的生长发育阶段,长高是期间最受关注的生理现象。医学研究表明:除先天的基因条件以外,后天的各环境条件是影响和改良骨骼发育的重要因素。

【青少年长高的营养因素】

青少年营养供应是不是全面、均衡,严重影响着他们骨骼的生长发育。

补钙

青少年时期,人体成长速度较快,这时候就需要补充足够的钙,来保持身体和大脑的正常生长和发育。

含钙高的食品有牛奶等奶类,泥鳅、虾皮等鱼贝类,萝卜、菠菜、柚子等果蔬类,以及鸡蛋、豆制品等。补充维生素C、D,都有助于人体钙质的吸收。

补锌

锌含量丰富的食品主要有:动物肝脏、坚果类、牛肉、牡蛎等。锌对青少年骨骼的生长发育,和大脑的智力发育有很大的影响。

补充蛋白质

蛋白质是骨骼生成的重要材料。奶类、家禽类和豆制品是蛋白质含量最为丰富的食品原料。

【青少年长高的睡眠质量因素】

千百年来都流传着谚语“能睡的孩子长大个儿”。在夜晚的睡眠状态下,会分泌促进人体生长发育的生长激素,因此,青少年最好养成晚上9点前入眠,早上6点起床的良好生活作息。

【青少年长高的体育锻炼】

多出去阳光浴:晒太阳可以利于钙质的人体吸收,有助于长高。

跳远、跳高、引体向上和打篮球、踢足球等户外体育锻炼。不但可以健身健体,又可以拉伸肌肉,促进骨骼的生长发育。

总而言之,“要想个儿高,生活习惯就要好”!青少年需均衡营养、静心安神、补充睡眠、加强锻炼。

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