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晚上跑步可以减肥吗 8个原因让你爱上晚上跑步

来源:山西新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

晚上跑步可以减肥吗 8个原因让你爱上晚上跑步

文章导读

现在的人经过一天的忙碌工作后都会选择在晚上大吃一顿来犒劳自己。其实这样对减肥是相当不利的。这会让你摄入更多的热量。而且很多人在晚饭过后不愿意在运动,这样当人体进入睡眠之后,多余的能量会转化为脂肪储存在身体里,就是我们所说的变胖了。专家介绍往上跑步更能加快消耗脂肪,下面看一下最好选择晚上跑步的8个原因。

让我们爱上晚上跑的8个原因

1.让爱美的你不需受紫外线折磨。

2.夜间凉爽舒适更适合运动。

3.流汗的狼狈模样不会被看见。

4.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5.隔天精神状况佳,工作效率也提升。

6.改善黯沉的肤况,看起来较有气色。

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7.帮助排水与代谢,减轻水肿情形。

8.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

我们知道的晚上跑步的原因,但是晚上跑步还要注意一下五点事项哦

1、合理饮食

下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

4、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

5、放松腿部肌肉

而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。

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