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【哑铃三角肌-】_三角肌_怎么锻炼_如何训练_方法步骤

来源:山西新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【哑铃三角肌

】_三角肌_怎么锻炼_如何训练_方法步骤

文章导读

我们都知道经常锻炼身体会对我们的身体有很多好处,而且能够很好地增加身体的免疫力,让身体变得比较结实从而减少生病的几率,但是想要使身体变得更加的健,就要掌握好锻炼的方式,其中哑铃就会很好的帮助我们锻炼出身体的三角肌,那么需要我们掌握好锻炼方法,下面一起了解一下哑铃三角肌的锻炼方法。

哑铃三角肌的锻炼方法

工具/原料

哑铃

一种辅助器材。

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。

哑铃的平均价格不是很贵,而且实用度比较高!

方法

1锻炼部位:三角肌前束

A

准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿

过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回,重复练习。

主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数:3次、12组

B

准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。

过程:推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

初级锻炼次数:3次、12组

.

2锻炼部位:三角肌中束

准备:双手抓住哑铃,直立的站着,膝盖微微弯曲。

过程:向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。

主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌

初级锻炼次数:3次、12组

3锻炼部位:三角后束

A

准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

初级锻炼次数:3次、12组

B

准备:俯身前倾,保持背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。

过程:肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。

主要锻炼:菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

初级锻炼次数:3次、12组

注意事项

A、前三角肌注意:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

B、中三角肌注意:上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

C、后三角肌注意:上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做

上面就是对哑铃三角肌的锻炼方法介绍,通过了解之后我们知道想要达到更理想的运动效果,就要掌握一定的方法,另外在饮食上也要特别的注意,可以多吃些清淡的食物,另外也要注意营养的均衡,比如可以吃些鸡肉,这样对三角肌的锻炼都有一定的帮助。

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