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睡前瑜伽睡前瑜伽放松身心减缓失眠

来源:山西新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

睡前瑜伽 睡前瑜伽 放松身心减缓失眠

工作压力大的话很容易会引发失眠烦躁等不良情绪,我们现在大多数的办公室白领相信已深受其害!我们怎样去对抗这么多来自工作或来自生活的压力呢?这是全球都在很认真思考的问题!

我们都知道,瑜伽是一种可以放松心情的健身运动,自然就可以减压咯!今天就给大家介绍一下瑜伽减压练习法吧!

卧姿舒展式

功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。

平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

先深吸一口气,缓缓吐气,同时舒展我们的双手和脚。

手肘尽可能伸直,脚根用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,北京不孕哪家医院好回到北京治疗脑溢血后遗症病医院Step1为1回,共做3~5回。

提示

手脚舒展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可舒展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效:推拿背部肌肉,释放腰椎压力。

轻轻地平躺在地上,双手抱住我们的膝盖同时吸气。

吐气滚向左边,面部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回。

提示

停留时保持自然呼吸,勿憋气以避免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效:舒展肩颈、腰背,促进血液循环。

平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽可能贴地,此为1回,左右各阴茎短小北京治疗一般多少钱做8~10回。

提示

只要上半身维持不动就能到达扭腰效果,膝盖依个人能力尽可能贴地便可。

膝碰下巴式

功效:帮助伸展腹部、背部肌肉。

平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。

双手抱膝,吸气起身,下巴尽可能靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回到Step1为1回,共做3~5回。

提醒

下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖便可,勿过度委曲以免伤害颈椎。

卧姿扭转式

功效:松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

吸气后吐气向左扭腰,右膝尽可能贴地,左手轻碰右膝,头转向右侧,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地,才能完全舒展腰部肌肉,但仍须量力而为。

专家说:舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动,可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸,并有助于舒301医院有没有免疫疗法的药缓交感神经,能有效纾解压力,和解决失眠的问题。

医师说:容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不适当藉著运动舒缓,很容易一直恶性循环下去。

九个帮助睡眠的瑜伽动作

睡前瑜伽优点多多,不仅能让你的血液更加畅通,起到排毒养颜的效果,对那些睡眠质量很差的女生,多做帮助睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的,而且对于第二天及时排清宿便也很有效,让睡眠质量得到很大的改良。

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