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你也来试试另类健身_健身

来源:山西新闻网  日期:2021-02-24  阅读:
你也来试试另类健身_健身 健身运动不仅仅只局限于健身室健身和户外健身,以及一些普及的剧烈运动,其实只要你稍301医院能打NK干细胞吗稍留意身旁的小事物以及一些简单的小动作,都可以帮你锻炼健美的身材,带来无穷的乐趣!   1、爬着走:孕妇的好帮手  长时间的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌气力,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。  提示:  1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。  2.可以给你的膝盖戴上护膝。  3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。  二、倒吊:放松关节  用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。  提示:  1.时间不适宜太长。  2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。  3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。  三、倒立:给脏器减压  倒立对人体来说是一种逆反姿式。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改良血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。  提示:  1.开始时可以请北京脑溢血专家人协助。  2.实在难以完成不要勉强。  3.注意手部不要受伤。  4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。  5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。  4、赤足行:激活“第二心脏”  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似推拿、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内北京治疗无精的好方法脏器官和大脑皮层,调理植物神经系统和内分泌系统。  提示:  1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。  2.结束后用热水好好洗个足浴。  五、沙上跑:愈跑愈白净  沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白净而富有光泽。而且最好选在热浴之后,由于热浴后的足底对体内“信号”的传递更加敏感。  提醒:  除沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。  6、退步走:加强小脑锻炼  现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调剂脊柱、肢体的运动功能,增进血液循环。长时间坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。  1.进行退步走要注意安全,不要跌倒。  2.锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。  3.可以前后走交替进行。  七、侧步行:腰肌可以更有力  侧向横行进程中身体随时伴着交叉足移换重心,两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性,提高人体平衡能力。  8、手跑:躺着也能健身  手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不但花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。到达与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。  具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,舒展手臂等,也可以摹拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。  1.可以假想1沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。  2.可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。
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