跑步前拉伸手脚是毛病应在跑完拉伸

来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

跑步前拉伸手脚是毛病应在跑完拉伸

在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯汤普森的教练约翰纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。

纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：由于你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始便可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才合适拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄取碳水化合物和饮水。

据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。由于跑步是负载性运动，能带来很多好处，预防骨质疏松。

对初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔表示：部份人的开始应当循序渐进，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提早加量。

如果跑步期间感觉身体不适，该如何处理？纳塔尔说：如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做推拿减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号，可能是骨裂的征象。

普通人跑步中最容易出错的一个地方就是跑鞋的问题，尤其是扁平足的人，需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员，应当能够提供有用的建议。

另外，必须明智地选择跑步场地，主要是路面情况。不是经常跑步的人，最不适合选择的是混凝土路面。纳塔尔表示：我推荐在路边平整的地面跑动，例如在公园里木质或草地上，这样双脚遭到的压力更小。初学者应当避免山路，尤其是下坡跑，对身体的压力非常大。