睡姿不对易短命盘点睡眠的十大禁忌

来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

睡姿不对易短命？盘点睡眠的10大忌讳

随着年龄的增长，老人的睡眠时间比之前有所减少，所以，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天最少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿式和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要劳碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部份也无法得到良好休息，不但影响入眠，还有损健康。

忌睡前说话

由于说话太多容易使大脑兴奋，思惟活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使头脑放松，这样便容易入眠。否则，大脑处于兴奋状态，即便躺在床上也难以入眠，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入眠，乃至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

忌张口而睡

张口入眠，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，引发疾病。

忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极其不利。

忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入眠，而且即使睡着也容易惊醒。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。