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毛巾操局部痩身简单搞定

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

毛巾操:局部痩身简单搞定

用一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假,别小视一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧锻炼,长时间坚持不但能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在,只要拿起你家里的小毛巾,就能享受健康美丽的快乐生活。 想要具有修长的好身段,除了正确节食及适当运动以外,对付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等3大窈窕曲线的固执劲敌,则要靠适当的肌力训练。

简易的居家毛巾操是不错的选择,它不但节省空间(只需要双手打开的距离),还能让你在做运动时更省力,这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们,只要坚持一段时间,就会有明显的效果,窈窕曲线指日可待。

功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。

动作:

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。

2、双手捉住毛巾两端,手臂伸直向上高举。

3、双手捉住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。

注意:低级者可做15次,中级者次,每做完一个回合需休息1分钟。 毛巾不可阔别头部后方往下拉,以避免造成肩膀压力过大,致使运动伤害。

功效:强化三头肌群,消除手臂赘肉。

动作:

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖稍微朝外站立。

2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。

注意:低级者做15次,中级者可做次。

功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

动作:

1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。

2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

3、维持5秒钟左右打开,还原。

注意:低级者做15次,每做一个回合休息1分钟。

注意事项:

1、刚接触毛巾操时,可选用较长的毛巾来完成整套动作,也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。

2、使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐步收短,渐渐提高难度系数。

3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次便可。

小贴士: 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦试身体,可以大大增强人体免疫功能。 当洗完热水澡后,因体内血管扩大,体表水份蒸发时会吸取体热,加上皮肤与空气接触面积大,体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中。

尤其是在秋冬季,温差较大,身体也较容易遭到风寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的摩擦生热,可以产生保暖效果。

另外,以干毛巾擦拭身体,除了可以将体表的水份擦干,以避免水份因蒸发时吸收更多的体热以外,当毛巾磨擦肢体及躯干时,也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处,身体的免疫力自然就会提升。

所以,可别小视毛巾的生活功能,除了可以擦拭身体外,还能提升人体的自然免疫力 。

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