毛巾操局部痩身简单搞定

来源：山西新闻网日期：2022-08-06 阅读：

毛巾操:局部痩身简单搞定

用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小视一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧锻炼，长时间坚持不但能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。想要具有修长的好身段，除了正确节食及适当运动以外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等3大窈窕曲线的固执劲敌，则要靠适当的肌力训练。

简易的居家毛巾操是不错的选择，它不但节省空间（只需要双手打开的距离），还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

动作：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

2、双手捉住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手捉住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

注意：低级者可做15次，中级者次，每做完一个回合需休息1分钟。毛巾不可阔别头部后方往下拉，以避免造成肩膀压力过大，致使运动伤害。

功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

动作：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖稍微朝外站立。

2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

注意：低级者做15次，中级者可做次。

功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

动作：

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;

3、维持5秒钟左右打开，还原。

注意：低级者做15次，每做一个回合休息1分钟。

注意事项：

1、刚接触毛巾操时，可选用较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。

2、使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐步收短，渐渐提高难度系数。

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次便可。

小贴士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。当洗完热水澡后，因体内血管扩大，体表水份蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中。

尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易遭到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的摩擦生热，可以产生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水份擦干，以避免水份因蒸发时吸收更多的体热以外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。

所以，可别小视毛巾的生活功能，除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。