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准妈妈孕期营养食谱精品推荐

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

准妈妈孕期营养食谱精品推荐

据专家介绍,改变生活方式是预防心血管疾病的最有效方式,不要等到病发了进医院才重视高血压的防治,平时一点一滴的好习惯对防治高血压也很有效。

能降压的八种好习惯

1、放慢说话速度。一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是由于快速说话致使精神紧张而至。

2、少争吵。刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出,夫妻出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧时,两人都不冷静而产生争吵,会使人心烦意乱,血压突然升高。

3、运动。每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次最少20分钟,能改良血压状态。

4、在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压一样也会上升。研究人员还做了一项实验:让100个人每天寻思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均着落了11个毫米汞柱。

5、常吃芹菜。临床实验证实,芹菜确切能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成份——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压保持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。

7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、饮牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长时间饮用牛奶有稳定血压的作用。

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