国医大师裘沛然析艾灸疗法 荧荧焰火起膏肓

国医大师裘沛然析艾灸疗法 荧荧焰火起膏肓

国医大师裘沛然析艾灸疗法 荧荧焰火起膏肓

运动是一件令人愉悦的事情，然而长时间跑下来造成的肌肉紧绷和痠痛却不是人人乐见的失明的最佳治方法，有时甚至会影响到日常活动。除了冰敷、按摩外，较为和缓的瑜珈运动其实也是不错的放鬆选择，因此力动网小编为大家推荐六种不同的瑜珈姿势，帮助舒解不适症状与提升跑步技巧视网膜病变有什么最好的方法治疗。

立下跑马决心是人生一项重大的改变和里程碑。但在之前的训练过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳痠痛、体虚或受伤。但是瑜珈可以帮助你：

减少足底筋膜炎的产生。

减少跟腱炎视网膜色素变性怎么调理。

跑得更有效率。

增加股四头肌、小腿肌与膕绳肌腱的灵活度。

让你的臀部肌肉更加柔软，以降低膝盖的拉伤问题。

马拉松赛季已盛大展开，为此，瑜珈教练Gwen

Lawrence特别推荐给大家六种瑜珈动作，可以在每天训练前后，或是完跑一场激烈的比赛后搭配进行视网膜色素变性的常见治疗方案。适用于各种程度的跑者。

1. Opposite Arm， Opposite Leg

这是一种很棒的暖身方式，能让你在激烈的跑动前伸展膕绳肌腱、小腿肌和下背部。也可强化肩膀，减少因肩膀无力造成的姿势走样和呼吸不顺。

2. 站姿体前弯 (Standing Forward Bend)

保持你的腿部肌肉放鬆、有弹性以应付伸展力道。如果做的够标准，同样也能共让你减低背部的紧绷感。想要更有挑战性？让身体贴著牆壁进行。

3. Heavy

Legs

这是一个看似简单却有令人惊艳效果的动作之一，大大降低跑步后「铁腿」的症状，并促进淋巴循环让身体充满活力。简单又有这麽多好处，你一定要尝试！

4.

英雄式 (Hero Pose)

阿基里斯腱和小腿肌发生状况，对热血跑者是相当严重的问题。所以，将这项动作加入训练，别让伤病毁了你的成果。经常练习、伸展，每次持续2到3分钟，将有效避免运动伤害。

5. 鸽式 (Pigeon Pose)

运动员往往会遇到臀部、坐骨神经区块疼痛的问题，而瑜珈鸽式就是最佳解药。增加股四头肌变化版：后脚弯曲，同侧手向后伸轻轻拉住，保持身体平衡。许多跑者仅专注在膕绳肌腱的伸展上，而忽略其他部份。户外练跑时经常会遇到上下坡，所以股四头肌的伸展也相当重要。

6. 蛙式 (Frog Pose)

这个动作可以解决鼠蹊部的伸展问题。此时採用蛙式坐姿约5分钟，想办法长时间维持、专注于呼吸，便能预见跑道上的成功。骨科的研究显示，你的臀部如果能更有延展性和弹性，脆弱的膝盖受伤机率会小一点。

以上六种瑜珈的姿势可以帮助你增加敏捷度、弹性以及身体复元能力，完成高水准的表现。

本文首发于力动网博客

www.rido.cc （转载请保留）

TAG:

的

马拉松

瑜珈