哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量_女性保健

随着生活节奏的加快，人们所承受的生活压力越来越大，很多人由于面临着许多生活压力而得了失眠的症状，长时间失眠会让人心神不定，心烦气躁，焦虑不安等，乃至会影响生活和工作，有些人在无奈的情况下选择吃药来减缓失眠的症状27岁卵巢早衰怎么调理呢，这样身体健康的影响是很大的，其实很多时候我们适当的做些瑜伽也可以让自己放松压力，提高睡眠质量的突发性失明怎么造成的。

哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量

1、简易向前曲折。

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿式对没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习干细胞治疗脑梗后遗症一般要花多少钱。这个姿式舒展大腿和臀部，让全部身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采取的典型休息姿式，对减缓精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿式时要深呼吸，同时额头轻轻左右磨擦地板，把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿式，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可曲折手臂，用一只手去抓另外1只手臂的肘部。这个姿式在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过曲折膝盖来减缓。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿式一到五分钟，有利于增进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到超出头部，脚尖落地，手臂往反方向支持全部身体。

小秘诀：这个姿式改变血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。另外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿式时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧愁抛在脑后。

小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

以上内容介绍的这些瑜伽动作有助于提高睡眠质量，希望朋友们能有所学习，瑜伽是一种健康的运动，在生活中比较合适女性朋友，我们平时在闲余的时候也可以适当的做些瑜伽，不但有利于身体健康，而且对提高睡眠质量有很多说不出的好处，还能健康减肥，所以想要美丽从健康瑜伽做起。