老年人不得不知的年轻宝典

老年人不得不知的“年轻宝典”

生活中，常有老年人叹道：假定能使我年轻10岁，那我的生活一定更充实、更美好！其实，年轻10岁的秘诀就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、　　生活中，常有老年人叹道：假如能使我年轻10岁，那我的生活一定更充实、更美好！其实，年轻10岁的秘诀就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、住、行，就可以推迟衰老的脚步，让生命的时钟倒拨10年。

案例

我今年都已70岁了，学舞蹈让我感觉年轻了10岁！

mm你坐船头噢，哥哥我岸上走噢，恩恩爱爱纤绳荡悠悠头几天刚刚与开平市老年艺术团1起到江门参加表演的徐远明，在接受笔者采访时情不自禁地哼起这首《纤夫的爱》，在笔者眼前跳起了舞蹈。一开始，笔者还以为眼前这位神采奕奕、舞步灵活的老人年龄不超过60岁，而徐远明却高兴地告知笔者：我今年都已70岁了，舞蹈让我感觉年轻了10岁！

已退休10几年的徐远明是开平市老干部大学舞蹈班的一名学员，爱上舞蹈的她还加入了老干部舞蹈协会。班上什么舞蹈都教，上个学期我学了伦巴、恰恰，这个学期又开始学牛仔舞和民族舞。老人一边说着，一边秀起了她学过的舞蹈，踢腿、转圈，年届7旬的她脸上始终弥漫着快乐。徐远明还自豪地对笔者说：上次去江门表演节目的时候，我们一共表演了两个舞蹈，全都上了镜头。

除学习舞蹈干细胞治疗卵巢早衰去哪个医院出名，徐远明还报名参加了电脑班的课程，从初级班到高级班，虽然学习成绩其实不突出，但老人仍然在坚持。说起学电脑，这中间还有个小故事。老人说，最早一次接触电脑是几年前儿子打回家，让她帮忙启动一下电脑。之前从没碰过电脑的徐远明面对这个四四方方的机器，一下子还找不到电源开关。后来，不服老的她得知老干部大学开设了电脑学习班，赶忙去报了名异体造血干细胞移植费用是多少。学了电脑以后用途可大了，像我这次去北京旅游，回来后还把照片用电脑传给广州的朋友看。之前总感觉老年人的记忆力和学习能力不如年轻人，学不好电脑，现在觉得学电脑太有意思了！学习了电脑知识的徐远明，常常在络上观看舞蹈教学视频，从络上学舞蹈。之前有个舞蹈表演需要有自选动作，我从络上边看视频边学，学完了再教会他人直肠癌生物免疫疗法费用需要多少。老人兴奋地说，她现在每天的活动安排得满满的，一个星期里既学舞蹈又学电脑，感觉比退休前还忙，日子过得很充实。

专家给出的年轻宝典

纵观天下所有关于健康长寿老人的报导，你都可以发现这些年轻的老人有以下特点：穿着靓丽、饮食公道、运动有度、家庭和睦、兴趣广泛等。健康专家从这些长寿者身上研究总结出了4个年轻宝典，以供广大老年人朋友学习鉴戒。

宝典1衣要俏

有人以为，穿着打扮是青年人的专利，其实，这是一种偏见。从心理学角度来看，老年人穿得款式新颖些，色采明快些，能给老年人自己一种良好的暗示，感觉青春犹在、情绪活泼，当然有益于身心健康。英国一家杂志调查了3000多名老年人发现，讲求仪表、注意穿着的老年人，大都身体健康，精神焕发。他们中间患高血压病、溃疡病、癌症等与精神因素有关的疾病，也比不善于穿着的老年人要少30%。为何穿着俏美能够祛病健体？美国宾西法尼亚大学一名医学教授克里格曼曾对20名老年妇女进行了一个月的视察，找到了答案。首先，老年人最危险的伴侣就是孤独，而引发孤独的主要原因就是她们看上去不再有魅力，人们不愿与之交往。如果老年人穿着清洁整齐，合乎时期潮流，不但自我感觉良好，人们也愿意与之交往。毫无疑问，老年人常常置身于各式各样的人群当中，就会精神焕发地多活若干年。对得了慢性病的老人来说，当自己因衣服俏丽而显得精神焕发时，病情也容易好转，愿意接受医治和积极进行各种必要的运动。克里格曼教授强调说：老人衣俏的益寿功效是任何药物也替换不了的。

宝典2吃加餐

加餐的益寿作用，古人早有觉察。如享年142个年龄的唐代名医孙思邈就说过：食欲数而少，不欲顿而多。就是说，宜少吃多餐。俄罗斯有位140岁的老太太，她的长寿之道很简单，即为逐日5餐。

人到老年，生理功能衰退，代谢变慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化能力下落，如果逐日仅吃2至3餐，会有明显的饥、饱感交替出现，不但对老年人的体力、脑力活动会有不良的影响，还会伤害胃肠，乃至引发各种疾患。捷克科学家的实验也证实了这一点，如让668位老年人每天吃2至3餐，结果每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾患；而让156人把一样的饮食分5餐吃，每26个人中才有1人患心血管病，这说明少吃多餐合适老年人的生理功能。加餐应在早、午之间，和睡前2小时。加餐力求平淡，容易消化，如米粥、银耳汤、麦片粥等，还应吃些富含钙、磷、铁等微量元素的食品，如含钙丰富的奶制品、虾皮、海带等，磷含量较高的鱼、肉、蛋、奶、豆类食品，铁含量较多的动物内脏、蛋黄、水产品等，可加餐选食。

宝典3慎独居

现代的家庭体系正在变化，空巢现象日趋增多。老年夫妻独居，首先是带来心理上的孤独感，危害身心健康；其次，老年人多得了慢性病，或因身体衰弱而易于产生急性伤病，如是独居，常因无人照料而发生意外；其3，老年人独居，如采购、维修、清算等工作，常因体力不支而没法完成。缘于上述问题，老年人不能只图安静而选择独居，因此无子女或子女无法与之同居的老年人，经济条件好的可聘请家政服务员来照顾自己，或寄居老年公寓，或拜托社区有关机构给予照料。

宝典4多走路

人老腿先老，多走路，则是延年益寿的有效措施。多走路，要求快慢交替进行。快走有利于提高氧气的消耗，增强心脏功能，还有助于提高中枢神经的兴奋性，是治疗忧郁症的良药。慢走则可以和缓大脑和身体的紧张状态。漫不经心地行走，可到达某种类似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量减少，让大脑取得充足的氧气。放松地走路，给人一种节奏感，就心理学而言，这类节奏感是人的心理活动减弱的一种特殊感觉，可使脑电波脉冲的节律明显变缓，即呈每秒4～8周的所谓节律状态。研究表明，处于这类状态下，人的精神面貌最好，想象力最丰富，也最容易引发灵感。如此，快慢交替，一张一弛，对身心健康大有裨益。

实际上，我们之中的许多老年人，何尝不希望自己也年轻10岁。虽然年龄对任何人都是不可逆的，但如果人们都来注意保护自己的身心健康，那么，同样会使自己青春长驻。