4个坏习惯让你易疲惫

来源：山西新闻网日期：2022-08-10 阅读：

14个坏习惯让你易疲惫

缺乏睡眠可不是疲倦的唯一缘由，一些很容易被人疏忽的行为或情况也会让你的精神和身体感到疲惫不堪。归根结底，罪魁祸首就是那些生活中的“坏习惯”，所以想走出无精打彩的日子回到活力十足的状态就一定要调解你的生活方式哦!

缺少睡眠可不是疲倦的唯一原因，一些很容易被人忽略的行动或情况也会让你的精神和身体感到疲惫不堪。归根结柢，罪魁祸首就是那些生活中的坏习惯，所以想走出无精打采的日子回到活力十足的状态就一定要调解你的生活方式哦!

1. 为了节省精力而放弃锻炼

危害：不去锻炼不但不能节省精力，减少疲劳感，反而会加重人的疲倦感。

建议：长时间坐在办公室的工作者通过6周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会到达增强力量和耐力的作用，帮助你的心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的漫步也比你赖在沙发上健康的多。

2. 饮水不足

危害：大约2%的体液流失就会致使脱水的反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的下落和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和下落血液对肌肉和器官供氧和供给营养的速度。

3. 垃圾食品

危害：用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。

建议：最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或鸡肉和水果制作而成的沙拉。

4. 错过早饭

危害：如果你没有吃早餐，不但不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。饮食可以补充能量，当你睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。

建议：一份健康的早餐应当包括全麦类食品、精益蛋白质和健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或是低脂希腊酸奶。

5. 睡前喝酒

危害：很多人认为睡前饮酒是放松的好办法，结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统，产生平静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量，这就是为何你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来。

建议：睡前三到四个小时不要饮酒。

6. 睡觉时玩

危害：平板电脑、智能或电脑的背光会打破你的自然昼夜规律，由于这类光可以抑制你的身体当中调理睡眠平衡的一种激素松果体素。

建议：睡前一到两个小时请阔别那些电子设备，并将他们拿到距离你头部4米以外的地方，不要被它打扰。

7. 周末熬夜

危害：周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久，致使当天晚上睡不着，这会直接影响周一早上的精神状态。

建议：尝试在周末也保持工作时的睡眠规律，不管多晚睡都最好早起，并通过大约20分钟的午睡将你的睡眠节奏调解回正常的状态。