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男性运动不对很容易猝死运动健身注意这些事

来源:山西新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

男性运动不对很容易猝死 运动健身注意这些事情

男性普遍是喜欢运动的,因为运动可以在挥发多余精力的同时,让身体变的更健康,身体线条变得更优美。然而,运动的不恰当的话,却容易致使运动猝死。如果在运动方式不正确,运动量又过大的话,很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的运动。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体,但运动猝死的报道也屡见不鲜。法国研究人员发现,相比女性,男性更容易出现运动性猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究者,研究了2005至2010年产生在法国的800例与运动有关的猝死案例,其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死几率:每100万名运动的女性中,只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中,会有10.1个人猝死。这1研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性健身运动要注意方法

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽量安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15::00之间,可以斟酌作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应掌握在个人最大气力的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适合

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为好,每次.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部份肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部份。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作调和而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做舒展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的磨擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部份用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

运动后不能做四件事

不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压下降,出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白,乃至休克昏倒等症状。

不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力下降,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过量地流进肌肉和皮肤中,致使心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易引发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到疲倦、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、动物肝、蛋等食物。

不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体性能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长时间如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

温馨提示:生活中无小事,一些想要健美运动的朋友一定要注意控制自己的运动量,使用正确的运动方法,如果有条件的话可以找专业的健身房教练帮助指点健身进程。

(:潘飞)

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