男性运动不对很容易猝死运动健身注意这些事

男性运动不对很容易猝死 运动健身注意这些事情

男性普遍是喜欢运动的，因为运动可以在挥发多余精力的同时，让身体变的更健康，身体线条变得更优美。然而，运动的不恰当的话，却容易致使运动猝死。如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面看看如何正确的运动。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年产生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死几率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这1研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性健身运动要注意方法

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：：00之间，可以斟酌作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应掌握在个人最大气力的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适合

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为好，每次.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部份肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部份。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作调和而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做舒展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的磨擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部份用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

运动后不能做四件事

不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压下降，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白，乃至休克昏倒等症状。

不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力下降，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过量地流进肌肉和皮肤中，致使心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易引发其他慢性疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到疲倦、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。

不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体性能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长时间如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

温馨提示：生活中无小事，一些想要健美运动的朋友一定要注意控制自己的运动量，使用正确的运动方法，如果有条件的话可以找专业的健身房教练帮助指点健身进程。

（：潘飞）

干细胞治疗卵巢早衰费用大概多少干细胞除皱多长时间有效果北京治子宫内膜损伤医院哪里好干细胞修复