您的位置:首页 >> 教育

瘦腹又排毒 6招瑜伽动作事半功倍

来源:山西新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

瘦腹又排毒 6招瑜伽动作事半功倍

瘦腹又排毒 6招瑜伽动作事半功倍

对于肌肉的锻炼,一定要分不同的部位进行针对性的锻炼才会出效果。今天平安健康网的小编要带大家去认识的是臀部肌肉的锻炼方法,一起去学学。

1、仰卧干细胞治疗卵巢早衰的费用贵吗单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。渐渐向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

二、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要太重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

3、站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移北京治无精的价钱是多少到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向北京市治疗无精症的多少钱不育后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

4、窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。

五、俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚根垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

6、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

友情链接