警惕-天然有毒食品一览

来源：山西新闻网日期：2022-05-11 阅读：

警惕:天然有毒食物一览

营养专家发现，经前各种的不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。以下是几种月经期间常出现症状的解决方法。让女人摆脱经期烦恼。

1、喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为何会出现。

缺少元素

维生素 B6研究表明，那些摄取了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能减缓经前焦虑。

推荐食品

菜花、胡萝卜、香蕉

2、胸部不适

1到临近经期，有些女人就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺少元素

维生素 E摄取维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这类营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。维生素 E也能减缓腹痛。

推荐食品

植物油、菠菜、谷物

三、腹痛

有些女人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的 2～3天，这类疼痛就变得更加剧烈。

缺少元素

赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减缓 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

推荐食品

深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

4、失眠，睡眠质量不高

缺少元素

色氨酸由于荷尔蒙的变化，大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入眠。

推荐食品

火鸡肉、牛肉、山核桃

五、痘痘

因在那“大姨妈”到访之前，讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸蛋上。

缺少元素

锌，痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物

牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

6、嗜吃甜食

缺少元素

钙经前摄取比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。由于这时候雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。由于缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来宣泄不快。通过补充含钙高的食品，你可以减缓经前饥饿的症状，同时还能减缓经前头痛，消除身体浮肿。