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健康提示 男士健身要改变4种坏习惯

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

健康提示 男士健身要改变4种坏习惯

健康提示 男士健身要改变4种坏习惯

核心提示:好身材这东西,其实谁被鼓励以后都可以在短时间内有所收获,但是不是能够将它保持下去,那才是对你的最大考验,很多人就输在了这里。当你对着镜子,捏着赘肉问自己:坚持锻炼这的就这么难吗?

1、明天就开始晨练

清晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。

2、动作不多,只做4个

如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和舒展运动。将每个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成excel表格,或写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残暴的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实常常地敲打一下,那些愿望或许将很快实现。

4、理解20分钟法则

如果不能常常去健身房,那末有规律的间隔运动也能够到达每天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那末一次。

5、运动换零食

天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确切需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。

6、有氧运动。一周3次

来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有益健康。而常常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。

7、不要浪费零散时间

飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩iphone?抱怨或问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。

8、适当地奖赏自己

如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已超过30分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行动,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引发你的厌烦。

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