5种杂粮可以滋养五脏超过补药

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五种杂粮可以滋养五脏超过补药

有氧运动与无氧运动有什么区分

许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人乃至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物资的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸取得能量，即无氧运动。因而可知，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动进程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是由于有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能获得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高本身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼进程中进行有氧运动时每分钟应到达的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对年龄在50岁以上并伴随不同程度慢性病史的老年人来讲，运动中适合心率为（170—年龄）×（60％～80％）；也就是说要下落运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

怎样掌握运动强度呢？

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能到达一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相干运动忌讳疾病，一般要求每次有氧运动强度到达适当心率后，至少延续20分钟以上。研究表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。

运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对刚开始锻炼的人来说，延续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应按部就班，逐步延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体性能的不断提高，再逐步将运动时间延长到0.5～1小时。

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