健身方法3个招式帮男人练出健硕手臂

来源：山西新闻网日期：2022-08-06 阅读：

健身方法 3个招式帮男人练出健硕手臂

现在很多男士在健身的进程中为了寻求肌肉效果而服用蛋白粉、注射激素，其实这是很不科学而且伤身的行动。今天就为各位健身男带来了几个锻炼手臂肌肉的方法，帮您有效练出胸围的肱二头肌。

胸肌健身运动

俯卧撑练出健硕胸肌，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑最少有6种练习方式。

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌和腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手段的气力和拳的硬度。练习时应注意，所选的支持地面可以先软后硬，手段支持时要绷紧，以避免扭伤。

三、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，全部动作完成。斜前斜后的动作反复做便可。

简单一招练全身常做下蹲运动更健康

常坐于电脑眼前的人，大多数人的坐姿都不标准，脊椎和颈椎始终都保持着一个角度，致使脊椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态，推荐大家做下蹲运动，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉推拿。

做下蹲运动带来哪些好处

每天每隔个小时，就应该离开坐位稍微的走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改进体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。1蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。