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减肥误区减肥10大误区使你减肥事倍功半

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

减肥误区 减肥十大误区使你减肥事倍功半

现在的MM们减肥都有自己的一套减肥方法,和减肥心得,但是在这些减肥方法和经验中有多少事正确的呢?其实她们对减肥又存在多少的误区呢?今天就帮大家细数减肥的10大误区,让大家正确减肥。

误区一:淀粉和肉类不能进食

其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现,相信是由于,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要晓得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身。

误区2: 吃薯容易致肥

可能市面上很多易致肥的食品都跟薯字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃薯字的食品,其实,它本属低卡食品,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它。

薯字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量类似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富。

常人都以为薯字含有太多淀粉质,但其实薯字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与薯相比,脂肪更容易致肥。所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃薯是最好的饱肚食物,较好的烹调方法无妨将薯煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了。

误区3:减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食品,除含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以很多人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。

众多生果当中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食品应有的营养,长期食用容易致使营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会致使营养不良,而且会令基础代谢率下落,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖安稳,因血糖过低会致使冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西,由于这样会令脂肪容易积聚,如长时间节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症。

误区4:晚上吃容易肥

NO!消耗的总量是导致你发胖的缘由。

应该说,致使你发胖的缘由是你在24小时内消耗的总的卡路里或说是一个星期内消耗的总量,所以你晚上摄取的这些卡路里是没有关系的。由于你在晚上的时候可能会更累些,你的分解也可能会下降。所以你或许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食品。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时关注饥饿的警报,你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

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