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电脑族饮食该注意甚么

来源:山西新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

电脑族饮食该注意甚么

电脑族饮食该注意甚么 健康饮食 饮食指南。

防辐射

要预防电磁辐射的伤害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄取。枸杞子补肝、明目,具有保护视膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,下落脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。

控制热量

电脑族久坐不动,热能消耗减少,如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,致使肥胖。所以应控制热能摄取量,以保持标准体重。

养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,减缓眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食品有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食品有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

提高记忆力

增加优良蛋白质的供给量,能使大脑处于?a href="http://baike.39.net//" target="_blank" class="blue"虾玫纳?碜刺??⑻岣呒且淞ΑR?钩?a href='/yins/yyys/danbaizhi.html' target='_blank'>蛋白质可多食用?鞍字史岣坏氖澄铮?缒汤唷⒂憷唷⑷饫唷⒌袄唷⑶堇唷⒋蠖辜捌渲破贰?/P

安神

补钙可安神。久坐电脑前易引发精神烦躁不安,补钙可以起到平静安神的作用。含钙丰富的食品如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

防止疲劳

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食品有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食品有猕猴桃、草莓、桃、柑桔等新鲜水果和绿叶蔬菜。

下降血胆固醇

一些中年电脑工作者,缺乏体力劳动,如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可下降血胆固醇,能下降胆固醇的食品有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

健脑

由于精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强3种元素的食品。

一种是含钾元素的食品:钾元素可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松,大多存在于蔬菜水果中,豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含磷脂的食物:参与神经组织的组成和功能,和神经兴奋有关。富含磷脂的食物有鱼和豆制品。

第三种就是含维生素B的食品:人在焦虑不安、闷闷不乐、情绪不稳时,体内缺少维生素B,含维生素B高的食品是动物内脏、豆制品、奶制品、红肉等。

另外电脑族可多喝绿茶、菊花茶。因为电脑族除多接触到电磁辐射外,电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者,易患眼病。专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。另外,菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,常常觉得眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。

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