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女性保持健康必吃的七种食物_品味生活

来源:山西新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
女性保持健康必吃的七种食物_品味生活 女性保持健康必吃的七种食品 更新时间:2012-04-09 15:29:51 | 文章来源:花花网

1.奶制品

  以低脂酸奶最好,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。

  除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几近包括了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

  特别提示:饮用酸奶三要三不要

  全脂奶粉和鲜牛奶的营养比较——奶粉是由鲜牛奶消毒后经浓缩、喷雾、干燥而成的。鲜牛奶加工成奶粉。

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2.鸡蛋

  研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄取更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中b族维生素对改良记忆有帮助。

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3.坚果

  高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食品的优点。但由于太高的脂肪含量,适当食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最好。

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4.猕猴桃

  被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素c,此外它还提供了丰富的维生素a,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能纵情享用了。

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5.豆类

  多吃豆类对心脏有好处

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,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另外一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食品还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物最少要在3次以上。

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6.西兰花

  这类蔬菜既好吃又常见,含有维生素a、c以及有益于骨骼生长的维生素k。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的?茁-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在

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7.水果干

  菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水份而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保存了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低

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,不容易发胖,是一种很好的零食。

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