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来源：山西新闻网日期：2024-07-01 阅读：

瘦腰的动作,瘦腰瑜伽,瘦腰的运动

腰部赘肉一天比一天多，买裤子愈来愈难，漂亮性感的衣服再也不敢穿……这些是你现在的状态么？谁都想拥有完善的身材，可是多少上班久坐族由于腰部赘肉毁了所有寻求完善身材的梦。今天，小编为大家推荐四个简单小动作，来帮助你打造性感小蛮腰。快来学习吧。

动作11坐在地板上（可以准备好瑜伽垫等软垫）将左脚伸直，同时将右脚的脚掌尽量贴近左腿内侧。接下来尽可能伸直左脚，充分调动你的左脚股四头肌。下面折叠你的左脚，并保持姿式深呼吸。放松你的头部和颈部。换脚重复动作。

动作22将你的左手尽可能向背后延伸，尽量保持笔挺坐姿。然后将你的右手放在左膝外侧。然后转身，将你的脊椎转向左边。然后准备将肚脐推向脊柱，从腹部开始转动身体一直到头部。保持姿式深呼吸。换身体另一侧重复动作。

动作三3保持蛙式游泳的姿式，手肘处可借助枕头等垫高辅助。调剂自己的呼吸，当你每次呼气的时候，注意身体的下沉，保持尽量下沉，这样有助于拉伸肌肉。保持蛙式姿式，坚持1分钟。

动作44仰卧在地板上（或是准备好的瑜伽垫上），先将左腿交叉置于右腿之上，自由舒展两臂，注意手臂应与身体呈垂直状态。保持上身不动，将下肢移动到右侧。移动进程中注意保持上升不动，若双脚的膝盖没法接触地板，可以选用毛巾等辅助支持。保持姿势坚持三分钟。换身体另外一侧重复动作。

动作虽简单，但是要记住坚持哦。三天打鱼，两天晒网是不能有效瘦下去的。