三个对策让上班族吃个健康午餐

2010-10-18 15:15王青青

对大多数上班族来讲，每天的午餐只能叫外卖、下馆子或自带饭盒。长时间这样用餐，很容易致使记忆力衰退、疲劳，乃至是糖尿病、高血脂等疾病。因此，上班族午餐不可随意应付着吃，下面就教你怎样吃出营养健康的午餐。　　上班族的午餐要怎样吃才健康，一直都是值得讨论的话题。由于白领在这段吃个好午饭，能加强上班族下午的工作能力，由于以下3对策教上班族吃个好午饭。　　1、叫外卖：记得补充绿叶菜　　上班族午休时间短，吃盒饭或麦当劳、肯德基等快餐成了白领们的首选，三两口就简单解决。另外，像士多里的方便盒饭，常常只是1只卤鸡腿或一些叉烧，加少许咸菜，新鲜蔬菜很少见。　　健康隐患：盒饭常常油和盐超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少干细胞治愈脑梗后遗症的医院，营养搭配不合理。加上白领工作忙碌，三两口就吃完一份午餐。这类吃法导致食物未经细嚼就进入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食品，加重了胃的负担，日积月累容易发展成各种胃病。　　解决办法：每天自带一个水果视网膜病变哪里医院可以治，午饭后两小时左右吃，晚上用餐要记得补回中午的那一份绿叶菜。另外，不要一边吃饭一边工作，工作时血液主要集中在大脑，会影响胃肠道消化吸收食品。一顿午餐最少要腾出20分钟来专心进食。　　2、下馆子：先吃青菜和米饭　　总吃盒饭，菜式单调，因此每到午饭时间很多上班族会结伴去餐馆拼饭吃。餐馆里的饭菜总比盒饭要可口一些，比洋快餐更对中国人胃口。　　健康隐患：餐馆的菜普遍用油较多，味道重，且1桌的菜总是肉多菜少干细胞治疗脑外伤后遗症要多少钱，能量是够了，但营养结构却不平衡。　　偶然去一次餐馆吃饭并没有不妥，每天这么吃肯定会摄取过量能量，因此不可取。而且现在川菜馆、湘菜馆遍地开花，很多人无辣不欢。辣味食品食用过量会刺激胃黏膜，也有些人吃辣后会出现上火、便秘等症状。　　解决办法：在餐馆里要选择平淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米饭和蔬菜，再适当吃些肉类，七八分饱便可。喜欢吃辣的也可以搭配1两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晒干或高温烹调的辣椒要尽可能避免，回到办公室后要吃些酸味水果。