如何减缓眼疲劳补足3大营养素

如何缓解眼疲劳？补足3大营养素

上班的时候需要长时间观看电脑，下班了眼睛也没闲着，地铁里用玩游戏、看电影，晚上到家又是电视大餐.卵巢早衰属于哪个科..身旁各种各样的电子产品给我们的生活带来了很多便利，但同时也让我们的眼睛受苦受累。

如何减缓眼疲劳？

缓解眼疲劳别总依赖眼药水

上班看着电脑，下班盯着，有时候晚上还会跟电视机“面对面”。如此高强度的用眼生活，使眼睛疲劳成为很多人的“日常”。专家介绍干细胞治疗脑梗后遗症哪个医院效果好，常人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来减缓。其实减缓眼睛疲劳有许多办法，可根据自己的情况来交互使用。

闭目10分钟做不到眺望也可以

当感觉疲劳时，最经常使用的缓解方法就是闭目休息。但是有的人能闭目休息10分钟，顺便让头脑也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授表示，当长时间用眼后，帮助调理焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态，长时间如此会引发一些眼部疾病，因此及时休息减缓视疲劳非常重要。但目前在医学上对休息多久才能让眼睛完全减缓疲劳，并没有绝对标准。一般认为10分钟属于比较理想的时间，而闭目休息几十秒钟乃至几秒钟则时间稍短了些。但对上班族来说，恍如只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。黄仲委解释，其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要到达这个目的，眺望远处一样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩，这才给人以闭目休息才能减缓眼睛疲劳的错觉。

冷、热敷都可以眼睛发热应冷敷

热敷和冷敷对减缓眼部疲劳也有不错的效果。那么，到底应当选择热敷还是冷敷呢?其实，不管冷敷、热敷或冷热敷交替，都是通过物理刺激改良眼部血液循环。如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状，可湿热敷;或感觉眼睛灼热，发痒就可采用冰敷的方法。

减缓眼疲劳补足营养素

常经常使用眼会让眼睛干燥酸涩，而某些微量元素可以“护眼明目”，让眼睛补足营养，有效改良疲劳状态。一起来看看眼睛最需要的维生素有哪些吧!

【维生素A】

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能保持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺少维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，乃至可致使结膜增厚或软化，视力消退，以致出现夜盲症或失眠。

如何补充维生素A

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中北京治疗脑外伤后遗症的最好医院。另外，胡萝卜素是维生素A的条件物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

【维生素B2】

维生素B2能保证视膜和角膜的正常代谢，如果缺少维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，乃至眼痉挛等症状。

如何补充维生素B2

维生素B2是最容易缺少的一种维生素，因此，在膳食中应当注意选择富含维生素B2的食品，多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含维生素B2特别丰富。

【维生素C】

维生素C是组成眼球晶状体的成份之一。若体内缺少维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

如何补充维生素C

多吃一些富含维生素C的食品如新鲜的蔬菜和水果等。其中特别以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高北京干细胞治疗卵巢早衰专科医院。