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仰卧起坐可不可以减掉小肚腩

来源:山西新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

仰卧起坐可不可以减掉小肚腩

仰卧起坐可不可以减掉小肚腩

Index].value">中老年人养生保健妙招 再忙也别忘8件事中老年人养生保健妙招 憋尿不要超过3小时

[健康养生 中老年人养生]忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”;忙,也是现代人健康的杀手。我们的身体变得衰弱了,心理脆弱了。面对劳碌,我们也许有各种借口,但来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的专家共同呼吁,再忙也要每天做到以下8件事。去看看中老年人养生保健妙招吧。

中老年人养生保健妙招 再忙也别忘8件事

中老年人养生保健妙招:早餐最少要有一个鸡蛋。

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,不管多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具有三要素:1是淀粉类食品,包括面包、粥、面条等;2是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;3是富含纤维和维生素C的果蔬。

“这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。”范志红说,如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。美国“生活黑客”网站刊登的一项研究指出,与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。

中老年人养生保健妙招:每天吃够5种蔬菜。

有调查显示,9成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。对此,北京协和医院临床营养科副主任于康指出,多吃蔬菜不但可以下降心脑血管疾病的产生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应当吃400—500克。从品种上来讲,一天最好吃5种以上蔬菜,“其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。”建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

范志红还提示,每天要调换蔬菜的品种,尽量在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有甚么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

中老年人养生保健妙招:中午打盹30分钟。

希腊研究显示,每周最少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险下降37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可减缓压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也吹糠见米。英国《逐日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。

中老年人养生保健妙招:最少喝2瓶水。

每天喝充足的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们常常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水份,大约是1800~2000毫升,除去食品中含有的水分,我们每天最少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授指出,以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

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