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夏季健身小常识

来源:山西新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

夏季健身小常识

夏季健身小常识

炎炎夏日行将到来,很多女性朋友仍然为一身赘肉而烦恼,选择瘦身,运动是健康专家最为推荐的方法。健身房里项目多多,聪明选择最合适自己的项目,才能最快达到改良身材的目的。运动专家就将健身房中最合适瘦身的项目做了一个排名,不过选择哪个项目,除了考虑燃脂速度外,还得注意自身的情况。

第1名:热瑜伽最合适“小腹婆”

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿式”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国国内nk细胞免疫疗法运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化全部内脏系统的机能,提高基础代谢速度,1呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

第2名:动感单车最适合:“水桶腰”、“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想具有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

第3名:肚皮舞最适合:“太平公主”

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等辞汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在婉转的音乐中翩翩起舞。这时北京干细胞医院候消耗多少卡路里倒是次要的,帮你修炼“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结果发现,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显。

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量北京生物免疫治疗肝癌成熟吗却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间地规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提示,有氧搏击操帮助减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样,每周练一次就足够了。

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然没法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,恍如长高、变瘦了。

日本运动医学专家说,想巩固这类“延伸”效果,可以在练完北京较好的肿瘤治疗医院普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动,不但可以让疲劳的韧带保持长度,还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动,这只会让肌肉酸痛、抽搐,好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

责任编辑:小溪

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